フレイル予防

健康長寿の秘訣はフレイル対策から！！

フレイル（虚弱）とは加齢に伴い、気力や体力など心身の活力が低下するとともに、社会的なつながりが薄れている状態をいいます。
心身の活力が低下すると、日常生活習慣に大きく影響を与えます。フレイルはロコモティブシンドローム(※1)やサルコペニア(※2)が中核症状となっており、放っておけば寝たきりや要介護状態を招きます。フレイルの進行を「年だから仕方がない」として対策をとらずにいると、フレイルの悪循環に陥り、心身の衰えが早く進んでいきます。
いつまでも元気な毎日を過ごし、健康寿命(※3)を延ばすためには、フレイルの予防・改善が大切です。

（※1）ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは

筋肉や骨、関節などの運動器に障害が起き、「立つ」「歩く」といった移動機能が低下している状態のこと。

（※2）サルコペニア

加齢による筋肉量の減少と筋力が低下した状態。ロコモティブシンドロームを引き起こす要因のひとつ。

（※3）健康寿命とは

医療や介護に依存しないで、毎日元気に生活を送れる期間のこと。

 

フレイル予防・改善の3本柱

1.食生活（栄養）

高齢期ではメタボリックシンドローム(※4)を心配するより低栄養に注意が必要です。体重が減ってやせてくると、心身機能が低下してフレイル状態に陥りやすくなります。1日３食バランスの良い食事を心がけ低栄養を予防しましょう。

2.運動

フレイルを予防するためには、まず足腰の筋力を維持し「動ける」からだでいることが大切です。「動ける」からだでいるためにウォーキングなどに加え、適度な筋力トレーニングも重要です。少しの時間でもいいので、運動を習慣にしましょう。

3.活発な生活（社会活動）

フレイルを招く原因の１つに「閉じこもり」があり、外出の機会が減ると、心身の機能が低下してフレイルの悪循環に陥りやすくなります。外出して社会参加の機会を増やすことで、心身の健康を保ちましょう。

●このほかに注意したいポイント

高齢期の健康づくりでは、口の健康を保つ「口腔ケア」、「適切な服薬」による健康管理、さらに「禁煙」「適正飲酒」なども注意したいポイントです。

（※4）メタボリックシンドロームとは

内臓脂肪が増え、生活習慣病や血管の病気になりやすくなっている状態のこと。